흑백요리사 다들 보시나요?
전 그 중에서도 트리플스타가 제일 눈에 띄였는데요.
얼굴... 이 아니라 그 칼질을 보면서 크으 어떻게 저렇게 하지.. 그걸 저 시간동안.. 미친놈인가..
라는 생각이 자연스럽게 들어버렸습니다.
그냥 미친놈인가.. 라기엔 완벽주의가 아닐까 싶습니다.
완벽주의는 좋게 작용하면 트리플스타가 되지만 나쁘게 작용하면 그로 인한 불안장애를 일으킬수도 있다고 해요.
그래서 오늘은 완벽주의가 무엇인지, 그리고 그것이 불안장애와 어떤 관계가 있는지에 대해 깊이 있게 알아보려고 해요.
그럼 시작해볼까요? 😊
완벽주의란 무엇인가?
완벽주의는 자신의 목표나 기준을 지나치게 높게 설정하고,
그 기준에 미치지 못할 경우 심한 자책감이나 불안감을 느끼는 성향을 말해요.
이런 성향은 일상생활에서의 작은 실수조차도 큰 스트레스로 이어질 수 있죠.
예를 들어, 직장에서의 작은 실수나 개인적인 목표를 달성하지 못했을 때,
자신을 심하게 비난하게 되는 경우가 많아요.
완벽주의와 불안장애의 관계
완벽주의는 불안장애와 밀접한 관계가 있어요.
완벽주의자는 자신의 기준에 미치지 못할 때 불안감을 느끼고, 이는 결국 불안장애로 이어질 수 있어요.
특히, 완벽주의 성향이 강한 사람들은 실패에 대한 두려움이 크기 때문에,
작은 실수에도 과도하게 반응하게 되죠.
이로 인해 불안감이 더욱 심화될 수 있어요.
완벽주의가 불안장애를 유발하는 이유
완벽주의가 불안장애를 유발하는 이유는 여러 가지가 있어요.
첫째, 완벽주의자는 자신의 가치를 성취에 기반 두기 때문에, 실패를 경험할 경우 자존감이 크게 떨어지게 돼요.
둘째, 완벽주의자는 항상 최상의 결과를 추구하기 때문에, 그 과정에서 스트레스를 많이 받게 되죠.
셋째, 완벽주의는 종종 타인과의 비교를 통해 강화되기 때문에, 사회적 압박감도 느끼게 돼요.
자가진단: 당신의 완벽주의 점검하기
완벽주의가 얼마나 심한지 스스로 점검해보는 것도 좋은 방법이에요.
아래의 질문지를 통해 자신의 완벽주의 성향을 확인해보세요.
1. 나는 작은 실수에도 심한 자책감을 느낀다.
2. 내가 설정한 목표에 도달하지 못하면 불안해진다.
3. 다른 사람과 나를 비교하는 경향이 있다.
4. 내가 원하는 결과가 나오지 않으면 화가 난다.
5. 나는 항상 최상의 결과를 원한다.
이런 질문에 대해 스스로 점수를 매겨보세요.
점수가 높을수록 완벽주의 성향이 강하다는 것을 의미해요.
완벽주의를 극복하는 방법
완벽주의를 극복하기 위해서는 몇 가지 방법이 있어요.
첫째, 목표를 현실적으로 설정하는 것이 중요해요.
너무 높은 목표는 오히려 스트레스를 유발할 수 있으니, 작은 목표부터 시작해보세요.
둘째, 실수를 받아들이는 연습을 해보세요.
실수는 누구에게나 일어날 수 있는 일이라는 것을 인식하는 것이 중요해요.
셋째, 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려해보세요.
"나는 최선을 다했어"라는 말을 자주 해보는 것이 좋답니다.
전문가의 조언과 참고 자료
전문가들은 완벽주의를 극복하기 위해 다양한 방법을 제안하고 있어요.
이화여자대학교 학생상담센터에서는 완벽주의 대처 Tip을 제공하고 있으니 참고해보세요.
마무리 및 추가자료
완벽주의로 인한 불안장애는 가벼운 문제가 아니에요. 하지만 위에서 언급한 방법들을 통해 조금씩 극복할 수 있을 거예요. 언제든지 심리 상담을 통해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이니까요. 추가적인 자료로는 "불안한 완벽주의자를 위한 책"을 추천드려요.
이 책은 완벽주의를 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 유용한 정보가 가득해요.
마지막으로, 여러분의 정신 건강을 위해 항상 자신을 돌보고, 필요한 경우 전문적인 도움을 받는 것이 중요하다는 점 잊지 마세요!
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